[...] się jakbym to zdjął czy aż tak bym odczuł tą różnicę i wręcz by mną miotało przy robieniu dipsów bez kg. 2. Dziś w tym ćwiczeniu zaprezentowałem kaszanę. 3 pierwsze serie z oporami, a 2 ostatnie to dosłownie w ostatnich powtórzeniach musiałem się lekko wspomagać nogą o ziemie, bo już ciężko. Mimo tego nie martwię się, idę do przodu :D 3. [...]
[...] +10 kg siły Widać po suwnicy i wiosłowaniu. C&P - ciężar został ten sam ale jak widac na filmach zmieniłem technikę z rzucania i takiego ciężarowego rest-pause na normalne serie z dużo mniejszym wybiciem z nóg u góry i zarzutem dużo bardziej muscle niż power. W zwiazku z tym tu też uznaje progres, bo przy technice którą zaczynałem robiłbym juz [...]
[...] kolana od razu lepiej się czują jak zamieniłem półprzysiady. Ciężar nie wiem czy podawać bo suwnica suwnicy nie równa lecz było coś około 260kg. Na 6 ruchów na początek 4 serie. Przysiad ze sztangą z przodu: dla techniki 2x 60 kg Uginanie: fajnie szło, 4 seryjki. Łydki bonusowo 4x 100kg po 10-12 ruchów. Brzuszek: 4 serie na ławce i tyle. [...]
[...] suwnicy 4x12 / 4x15-12 38kg / 100/100/120/120 MORDERSTWO !! dla nóg , wykroki niby mały ciężar ale w serii łączonej i z krótkimi przerwami po prostu zabijają , ostatnie 2 serie i ostatnie powtórzenia w serii przy wykrokach po prostu sprawiały ból mięsniowy , mało brakowało a trenowałbym do upadku mięsniowego , ostatnia seria na suwnicy [...]
[...] wpadalo. co do lap to od pewnego czasu zaczalem robic swoj wymyslony plan. Taki troche skomplikowany ale pomogl mi sie wyrwac z zastoju :D wyglada mniej wiecej tak: 4 serie na trica z regresja i co serie bez odpoczynku dopompowuje trica na wyciagu malym ciezarem potem 4 superserie bic+tric i na koniec 4 serie na bica z regresja i tak samo [...]
[...] sliwki i truskawki niedziela: DT 1a. chin up 4x8 przekombinowałam, bo musiałam się podciągać na drążku, na którym się nie dało zrobic chin-upa. tak więc zrobiłam 2 pierwsze serie jako tradycyjne podciąganie z gumą (zieloną)x8, później w koncu mogłam się przeniesc na chin-upa,ale w 3 serii zrobiłam tylko 3 powtórzenia, a w 4 już poszłam całkiem [...]
[...] KROTKIE, POZNIEJ ZWIEKSZAJAC SIE Po czwarte mówiłeś Biniu, że Tobie trening HST zajmuje 35 minut, więc chyba przesadziłem z ilością serii, bo za Chiny nie wyrobię tego + serie rozgrzewkowe nawet w 40-45 minut. JA W CZASIE TRENINGU NIE UJMUJE ROZGRZEWKI, CO DO ILOSCI SERII PATRZ WYZEJ POWODZENIA Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity [...]
[...] Jeszcze nigdy mnie tak nie piekły. Przedramię - symbolicznie. NOGI + BARKI (+ przedramię) 1. SQ: - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 70kg - 10 x 80kg (Pierwsze 4 serie (zasadniczo dwie, bo dwie pierwsze to rozgrzewka), ze sztangą na kapturach. Ostatnia dużo niżej, bardziej siłowa. Ażeby nie było nudno ;) Poza tym było ciężko) 2. RDL: [...]
[...] plecy. Wyciągi dopięły mięśnie zakvrviście. Będą mega domsy :) Uginania to była walka, ale więcej kg, na pełnym zakresie powtórzeń w modlitewniku. Git. Przedramię tylko po 4 serie nachwyt/podchwyt, ale bolało jak cholera. Mam zawsze wrażenie, że mi się w nim mięśnie pozrywają... ;) Generalnie z treningu jestem zadowolony. Miałem ochotę jeszcze na [...]
[...] ale pomaga to w domykaniu łopatek). Osiem setów, trzy pierwsze z progresją, a potem taktyczny odwrót na z góry upatrzone pozycje. I tak do chwili kiedy poczułem, że za dwie serie trzeba będzie oszukiwać. A że niżej 100 kg nie schodzimy, to powiedzieliśmy ławce bye. Ciągi. Przy 160 wpadłem stopą w taki malutki, p******ony rowek w podłodze. [...]
[...] stad moje zdziwienie , jesli kogos urazilem to przepraszam. Prosze o jakies sugestie Panowie w pomocy ulozeniu planu , zmianiac cwiczenia zupelnie na inne , zmienic polaczenie partii ? ilosc serii? serie wahaja sie w przedziale od 3-4 na dana partie wiadomo mniejsza czesc 3 serie wieksza 4 zakres powtorzen od 12 w dol nigdy wiecej. Pozdrawiam
[...] (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 4. Podciąganie PODCHWYTEM z obciążeniem 5 serii 3-10 powtórzeń 5. Coś na 2jki 2-3 serie, lekko 6. Brzuch lekko OK, ale spokojnie z tymi 2jkami. Będą "dojechane" po siadach i zarzucie! Rozgraniczać to, czy zrobić 1 ćwiczenie numer 4 dla obu treningów? [...]
[...] B 1 - obowiazkowo z obciazeniem, jak na 15tkach nie dasz rady to rob bez, ale musisz potem dojsc do dodatkowego obciazenia 2. siady - chyba jasne, i jak zrobisz ostatnia serie nastapi 'porazka' dokladasz na sztang 20kg i robisz od razu 1 lub 2 serie wspiec na lydki (u mnie pomoglo mi je troche ruszyc, a sa najbardziej oporne , wiec polecam [...]
[...] :P mianowicie: zeby sila bardziej skoczyla lepiej robic po 1 seri negatywek czy po dwie? Ostatnim razem robilem po dwie, bo ogolnie cale HST 15,10,5 zawsze robilem po 2 serie. Ale troche o tym HIT'(c)ie poczytalem i tak wlasnie zaczalem myslec, zeby moze koncowke HST w jego strone ukierunkowac (czyli 1 seria bedzie bardziej efektywna). [...]
[...] skręty tułowia 5 stacja 45 sekund przysiady z obciążeniem 6 stacja 45 sekund wykroków z obciażeniem 7 stacja 45 sekund brzuszki 1 minuta odpoczynku i robisz drugą serie (wszystko to samo) 1 minuta odpoczynku i robisz trzecią serie (wszystko to samo) SOBOTA- nogi-plecy-barki Nogi: 1- Przysiady ze sztanga na plecach 12-10-8 2- Ze [...]
jak robisz 50 kg serie np po 12 rybuw to tub po 15-20 staraj sie robic tym cierazem to wtwdy rosnie siła i nimusisz robic wielkimi cierazami i ryzkowac kotuzja i rub cieczenia takie wycisakanie na płasko 5 seri wycisakanie głową w guł 5seri pompki na poreczach 3 serie wycisakanie głowa w guł 4 rospientki w skosie [...]
[...] siłowe? Podam Ci plan który ja robię właśnie szósty tydzień. Do tej pory poprawiłem maks w wyciskaniu leżąc o 10 kg (przez ubiegłe 5 tygodni!). Wygląda to tak: Przysiady 3 serie Wyciskanie leżąc 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie w staniu 3 serie Jest to jeden zestaw do wykonywania trzy razy w tygodniu. Zakres powtórzeń powinien być nie [...]
[...] kogoś...}:-((( jak się zdenerwuję,to kupię sobie stojak do przysiadów do domu i się wyniosę z siłowni. Przez to zamieszanie zrobiłam, oprócz 2 serii rozgrzewkowych,4 serie robocze z 50 kg,bo nie mogłam przez te hałasy docągnąc do 10 powt B1- znowu,się jakiś gościu o mnie ocierał i pytał kiedy kończę B2-duży progres,chyba ze złości C1-brak [...]